Calculadora de pasos para ejercicio complementario

Calculadora de ejercicio complementario

Ajusta tus minutos extra según tus pasos y tu alimentación de hoy.

Pasos de hoy

Consejo: si no sabes el dato exacto, aproxima (p. ej., 6500).

Objetivo actual Perder grasa Mantener Ganar masa

Calidad de la alimentación hoy Muy saludable Normal Poco saludable

Objetivo de hoy

—

puntos de actividad

Puntos por pasos

—

—

Déficit de actividad

—

faltan puntos

Recomendación de ejercicio complementario

Buen trabajo: tus pasos ya cubren el objetivo estimado para hoy. Prioriza movilidad, estiramientos suaves y descanso activo. 🧘

Opción 1 · Cardio moderado

—

Caminar rápido, bici cómoda, elíptica, nadar suave.

Opción 2 · Cardio vigoroso

—

Correr suave, bici con pendiente, HIIT corto.

Opción 3 · Fuerza

—

Full‑body: 4–6 ejercicios · 8–15 reps · 60–90s descanso.

Ideas rápidas

10–15 min caminata rápida tras la cena Subir escaleras 5–8 minutos Circuito x3: sentadillas, flexiones, remo, zancadas, plancha Bici suave (Z2) 12–20 min HIIT 8–12 min: 30" fuerte / 60" suave

¿Cómo calculamos esto?

Usamos un sistema sencillo de puntos donde 1 punto ≈ 1 minuto de cardio moderado. Convertimos tus pasos aproximando que 200 pasos ≈ 1 punto. Luego ajustamos el objetivo del día según tu meta (perder/mantener/ganar) y cómo fue tu alimentación hoy.

Si aparece un déficit, te proponemos cubrirlo con minutos de cardio moderado, la mitad en vigoroso o con series de fuerza (≈1 set por cada 10 puntos). Si no hay déficit, prioriza recuperación. Es orientativo: ajusta a tu nivel y consulta profesionales si lo necesitas.

Pruebas rápidas (auto)

Escenario	Pasos	Objetivo	Alimentación	Objetivo hoy	Ptos por pasos	Déficit	Cardio mod (min)	Cardio vig (min)	Sets fuerza

Estos casos verifican la fórmula con entradas típicas.

Hecho con ❤️ para ayudarte a moverte mejor cada día.